Большинство из нас считает счастье понятием абстрактным. Попытки перевести состояние души во что-нибудь конкретное касаются в основном денег: сколько тебе нужно для счастья? Безусловно, материальная составляющая важна для жизни. Но, занимающиеся подобными подсчетами социологи, уже доказали, что счастье не в деньгах и даже не в их количестве. Тогда в чем? В нас самих!

Оказывается, человеческий организм способен без сторонней помощи синтезировать эндорфины – гормоны, которые отвечают за позитивные эмоции, влюбленность, удовольствие и в конечном итоге делают нас счастливыми. Нужно только немного скорректировать питание и привычки. Диетологи, нейрофизиологи и эндокринологи предлагают простой и удобный план действий, ведущий к счастью.

Полюбите ферментированные продукты

Известный нутриционист Кейт Кэллахан убеждена, что наше настроение напрямую зависит от состояния кишечника: «95% серотонина – гормона счастья – локализовано в кишечнике. Если ваш кишечник здоров, вы забудете про стресс.

Квашеная капуста, греческий йогурт, кефир и чайный гриб комбуча – это те продукты, в которых в процессе брожения разрушается сахар и крахмал, высвобождая полезные вещества. В некоторых случаях также высвобождается молочная кислота, которая нормализует кислотность и стимулирует рост полезных бактерий. Особенно это важно во время губительного для кишечной микрофлоры стресса». В идеале Кэллахан рекомендует съедать полчашки ферментированных продуктов каждый день.

Ешьте морепродукты

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которых много в морепродуктах, необходимы для хорошего настроения. Они помогают мозгу справляться со стрессом и уменьшают воспалительные процессы. Полюбите лосося, сардины или макрель. Не нравится рыба? Вскормленная на траве говядина – также прекрасный источник триптофана – незаменимой аминокислоты, которая преобразуется в организме в серотонин.

 

Ограничьте сладкое

Сахар разрушает запасы витаминов и минералов, уничтожает полезную микрофлору и служит причиной резких скачков настроения. Но поскольку нормально функционирующий мозг нуждается в глюкозе, вместо сахарной ваты и эклеров введите в рацион крахмалистые фрукты и овощи.

Чтобы заправить организм топливом, ешьте батат (сладкий картофель) и бананы. А для производства триптофана – белки (кедровый орех, кукурузу, соевые бобы, арахис, молоко, йогурт, творог и все виды мяса).

Да, и черный шоколад никто не отменял. Но в пределах ра­зумного – достаточно одной дольки от плитки с 85-процентным содержанием какао в день. Как вариант, добавляйте какао-порошок в мюсли, кашу или смузи.

Овощи и фрукты - каждый день

Действительно, когда употребляете много овощей и фруктов, на следующий день чувствуете себя лучше. Только, чур, не обманывать.

На этот счет есть исторический анекдот. По правилам Министерства сельского хозяйства США, американские школьники должны каждый день съедать определенное количество овощей. В период, когда страной руководил Рональд Рейган, было решено признать кетчуп овощем – в целях экономии.

Но ведь мы не будем выдавать желаемое за действительное, а батончик с курагой – за фруктовый салат? Считаются только необработанные продукты. Люди, которые готовят сами – чистят овощи, режут салаты, заправляют, мешают, – меньше подвержены риску депрессии, чем питающиеся готовой пищей. И кстати, еда, приготовленная дома, примерно в два раза менее калорийна, чем фастфуд. Приятно, хоть к делу и не относится.

Медитируйте минимум 10 минут в день

Медитация помогает улучшить настроение и концентрацию, утверждает клинический психолог Пола Уоткинс. В ходе одного из экспериментов ученые Гарвардского университета наблюдали за людьми, которые занимались по специально разработанной программе медитации.

Подопытные медитировали 8 недель по 27 минут в день. В результате у них увеличилась плотность серого вещества в области мозга, отвечающей за память и обучение, и в структурах мозга, связанных с самосознанием, состраданием и самоанализом. А в зоне мозга, связанной с беспокойством и стрессом, наоборот, снизилась.

По словам ученых, даже короткая 10-минутная медитация снижает стресс и напряжение в теле.

Обнимайтесь с близкими

Во время объятий в организме возрастает уровень окситоцина – так называемой «молекулы любви и морали». А чем выше уровень окситоцина в крови, тем мы благожелательнее к другим людям, доверчивее и даже щедрее. К примеру, окситоцин помогает новоиспеченной матери забыть родовую боль, полюбить младенца и наладить очень важную для него связь «мать–дитя».

Главного пропагандиста окситоцина, звезду нейроэкономики из Клермонтского университета Пола Зака за глаза прозвали Doctor Love. Ученый рекомендует не только контактные объятия, но и дружеское общение в соцсетях. А кроме того, развлечения вроде «американских горок». Дело в том, что мозг воспринимает игровую ситуацию как реальную опасность и срочно повышает выработку окситоцина, который поможет наладить коммуникацию с возможными «союзниками» против «врагов».

Включите свет

Известно, что серотонин лучше синтезируется на свету, а в темноте вырабатывается гормон сна мелатонин, который, к сожалению, отвечает и за сезонную депрессию, и за отсутствие желания общаться с противоположным полом. В самом деле, зачем, когда пора в спячку впадать?

Обмануть природу просто. Осенью и зимой, когда световой день короткий, зажигайте свет по максимуму. И, конечно, пока не стемнело, при любой возможности бегите на улицу.

В пользу пикников и ланчей на свежем воздухе говорит и тот факт, что в окружении зелени у нас повышается настроение. Исследование, в котором участвовало 10 000 жителей мегаполиса, показало, что благотворный эффект от пребывания на природе проявляется уже через пять минут.

 

Займитесь спортом

Упражнения – та необходимая вещь, которая может улучшить все – от осанки до настроения. Спорт нужен для психического здоровья, поскольку способствует выработке эндорфинов, которые отвечают за чувство удовольствия, радости, эйфории и уменьшают физическую и психологическую боль.

Это еще один маленький трюк. Ведь наш мозг не может понять, что мы поднимаем тяжести и бегаем для удовольствия. С точки зрения эволюции это нелогично. Логично убегать от опасности. А в этом случае мозг обязан оказать всестороннюю поддержку. Например, выбросить в кровь эндорфины, которые не дадут нам умереть от страха перед опасностью. Всего 20 минут занятий спортом достаточно, чтобы ощутить эйфорию, которая не будет отпускать вас еще два часа.

"Часто случается, что человек считает счастье далеким от себя, а оно неслышными шагами уже пришло к нему".

Джованни Боккаччо

• Назад
• Вперед