На качество сна могут влиять многие факторы, и продукты питания тоже, кстати, играют в этом не последнюю роль. Чем калорийнее продукты, тем больше времени нужно организму, чтобы их переварить, поэтому наша энергия снижается, и мы чувствуем сонливость в самое неподходящее время суток.

the-challenger.ru

Если же мы не потребляем достаточно калорий, то тело будет гиперактивным, переходя в режим поиска, откуда взять необходимые питательные вещества. Вы чувствуете, что ваш рацион мешает качественно высыпаться? Вот список продуктов, которые определенно могут спровоцировать бессонницу.

1. Шоколад

К сожалению, шоколад по вечерам действительно плохо отразится на ночном отдыхе. Дело в том, что какао-бобы, из которых он сделан, содержат кофеин, а он не даст быстро заснуть. Если после ужина вам очень хочется сладкого, попробуйте съесть немного фруктов. Это природный источник сахара, в котором нет кофеина.

 

2. Острая пища

Она поднимает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость кровообращения. Когда вы ложитесь спать, вашему телу нужна прохлада для хорошего сна. Вы же, напротив, ощущаете тепло, а сердцебиение увеличивается. Оставьте острую пищу на завтрак или обед, когда вам нужно больше энергии.

3. Пицца

Это любимая еда многих людей вечером после работы, однако, сочетание жирного сыра и кислого соуса в пицце дурно повлияет на сон. Оно может вызвать изжогу, что сведёт попытки уснуть на нет. Лучше оставить пиццу на обед или на ранний ужин, но не перед тем, как лечь спать.

myhandbook.com

4. Чай матча и зеленый чай

Думаете, что чай успокаивает, а зеленый чай полезен для организма? Но на самом деле в чае матча и зеленом чае кофеина больше, чем кофе! Они оба заставят вас взбодриться, как будто вы только что выпили утреннюю чашку кофе. Эти чаи лучшего всего пить в первой половине дня. Если же вы не можете заснуть без чашки чая, попробуйте травяной чай (например, ромашковый).

 

5. Жирные продукты

Если у вас был очень плотный ужин, скажем, жареная курица, неудивительно, что вы не можете заснуть. Жирная пища нередко вызывает вздутие живота и расстройство желудочной деятельности. Вы ощутите себя переевшими, что определенно будет мешать вашему сну. Оставляйте жирную пищу на обед и попробуйте что-нибудь более здоровое на ужин, например, тушеные овощи или салат с минимальным количеством масла.

 

6. Вода

Да, всё верно! Конечно, вода положительно воздействует на пищеварение, кожу и работу внутренних органов, но если перед сном выпить слишком много воды, сами знаете, что произойдет! Вы будете ходить в туалет всю ночь. А прерывистый сон вряд ли можно назвать полноценным и качественным.

Источник

Также читают:

Долой бессонницу: советы для тех, кому тяжело уснуть

• Назад
• Вперед