Лучшего способа для достижения идеальной фигуры, чем спорт и диета еще не придумали. Однако есть много нехитрых способов, чтобы ускорить похудение и быстрее сжечь жир.
dieta-clubs.ru
Чтобы лишние килограммы исчезали интенсивнее, специалисты советуют пить много воды и спать больше 8 часов. Как еще ускорить сжигание жиров в организме?
- Не сидите на причудливых диетах. Хотя строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета на капустном супе - могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вы будете выглядеть хуже, чем до начала диеты. Более того, в этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для здоровья.
Лучший способ сжечь жир – использовать диету, которой вы сможете придерживаться долго. Придерживаясь диеты дольше недели-двух, вы потеряете жир быстрее и сохраните форму долгое время.
- Включите в свой ежедневный рацион грейпфрут. Несколько долек этого фрукта после еды поможет не только ускорить снижение веса, но и не чувствовать голод даже на диете.
- Хотите иметь низкий процент жира в организме – ешьте много овощей. Овощи богаты клетчаткой, что создает ощущение сытости. Но при этом не откладываются на боках в виде лишних килограммов, так как овощи низкокалорийные. Таким образом, вы обманываете свой организм, и вам не хочется постоянно есть. К тому же овощи богаты всевозможными витаминами и микроэлементами.
- Пейте много воды. Верите вы или нет, вода – лучший жиросжигатель. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.
Ученые доказали, что потребление всего лишь 500 мл дополнительной воды в день увеличивает скорость метаболизма на 30%! Отметим, что норма для человека с весом в 70-72 кг – 2 литра воды. Чем больше вес – тем больше нужно выпивать.
- Подкрепитесь перед тренировкой – за полтора или два часа до спортивных занятий перекусите бутербродом с курицей или нежирным сыром. Такой прием увеличит интенсивность тренировки, которая сожжет больше жира. А вот тренироваться натощак врачи не советуют.
- Тренеры советуют правильно дышать во время занятий спортом – вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Это поможет лучше насытить кислородом кровь, а это помогает быстрее сжечь лишние килограммы.
pics.ru
- Начинайте тренировку с легких упражнений и постепенно переходите к тяжелым. Все потому, что активное сжигание жира начинается через 15 минут занятий. Меняйте нагрузку или чередуйте виды спорта. Организм имеет свойство «привыкать» к интенсивности занятий, чтобы затрачивать меньше энергии, а соответственно сберечь запас жира. Поэтому время от времени задавайте новый ритм или выполняйте непривычные упражнения.
- В предменструальный период занимайтесь активнее спортом. В этот период в организме повышается уровень прогестерона и эстрогена, что способствует ускорению метаболизма – в это время энергия сжигается в три раза больше.
- Соблюдайте норму сна – взрослый человек должен спать не менее 8 часов. Все потому, что гормон, который отвечает за обновление клеток головного мозга, ускорения обмена веществ и сжигания калорий вырабатывается во время фазы глубокого сна. Поэтому здоровый сон поможет похудеть.
- Пейте зеленый чай. Выбирая утром, что бы попить, замените привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет ваш обмен веществ и благодаря своему антиоксидантному составу помогает восстановлению организма после интенсивных тренировок. К тому же, зеленый чай лучше справляется с обезвоживанием, чем кофе!
- Корректирующий вес массаж усиливает циркуляция крови, а это приводит к быстрому обмену веществ.
- Ускорить процессы обмена веществ в организме поможет также контрастный душ. Рекомендуют после горячего душа перейти на холодный, процедуру повторить и закончить холодным. К тому же этот способ сохраняет упругость кожи.
- Проверьте щитовидную железу. Все потому, что она отвечает за обмен веществ. Ее работу активирует йод. «Помогите» щитовидке продуктами, которые богаты йодом, – морепродукты, морская капуста, косточки яблок и пр.
- Не нужно нервничать! Во время стресса жирные кислоты высвобождаются и откладываются в виде жира. Так организм защищает себя на случай неблагоприятных условий. Поэтому не стоит нервничать по пустякам.
Несколько таких трюков в комплексе со спортом и правильным питанием помогут достичь идеальных форм.
- Реже взвешивайтесь. Если ваша цель - хорошо выглядеть, весы - не лучший инструмент для измерения прогресса. Не давайте цифре на весах определять, какой у вас сегодня будет день. Помните: мы стараемся уменьшить стресс, а не увеличить его. Волнения по поводу веса и его изменений могут плохо повлиять на планомерное выполнение плана питания и тренировок.
Вместо того, чтобы ориентироваться на весы, смотрите в зеркало, на свою одежду и на то, как вы себя чувствуете. Если ваши джинсы сидят гораздо лучше, чем две недели назад - это прогресс, и не важно, что говорят весы.
- Информация о материале
-
Просмотров: 5200
Компонент комментариев CComment