Рецепти

Скакалка – идеальный инструмент для проведения тренировки, который можно захватить с собой куда угодно. Чем так полезны прыжки на скакалке, какие упражнения с ней можно выполнять и как правильно построить тренировку?

Польза прыжков на скакалке

Скорее всего, вы уже не раз слышали, что прыжки на скакалке помогают худеть и отлично сжигают калории. Если уделять небольшим тренировкам всего 10-15 минут в день,  через некоторое время вы заметите первые результаты, ведь лишний вес начнет уходить. Прыжки на скакалке эффективны для похудения, стоит только попробовать!

Упражнения со скакалкой укрепляют сердечно-сосудистую систему – всего 15 минут занятий равны 40 минутам бега для нашего сердца. Более того, прыжки улучшают координацию и выносливость, ты начинаешь чувствовать свое тело намного лучше. Такие высокоинтенсивные упражнения ускоряют метаболизм, и даже после окончания тренировки калории продолжают сжигаться, что отлично влияет на твою фигуру.

Польза прыжков на скакалке также в том, что во время их выполнения прорабатываются практически все группы мышц. Во время занятия напрягаются мышцы живота, ног и рук, поэтому прыжки могут стать быстрой тренировкой для всего тела, если времени совсем мало.

Эффективность упражнений

Если не лениться и прыгать на скакалке хотя бы 15 минут в день, уже через неделю вы заметите, что тело стало более подтянутым и красивым. Результаты прыжков на скакалке равны результатам после тренировки на кардиотренажерах в спортзале или утренней пробежки.

Особенно такие упражнения подойдут девушкам, которые хотят уменьшить объем бедер. Через пару недель мышцы станут более плотными, кожа перестанет быть дряблой, а размер бедер начнет уменьшаться. Более того, ваши движения станут скоординированными и плавными, осанка – более ровной, вы станете активнее и гибче.

Как прыгать на скакалке?

Для начала приобретите скакалку, которая будет подходить вам идеально. Для девушек маленького роста подойдет скакалка длиной 210 см, с ростом от 155 до 167 см – 250 см, высоким женщинам до 183 см необходима длина 280 см, а если вы еще выше – выбирайте скакалку длиной 310 см.

Начните свою тренировку с небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы и избежать различных травм и повреждений. Выполняйте прыжки с прямым туловищем, не поднимаясь высоко над полом и приземляясь на носки. Основную работу должны выполнять ноги, предплечья и запястья.

Начните с медленного темпа, который постепенно можно будет увеличивать. Ваша тренировка сначала может длиться всего 7-10 минут, но со временем тело привыкнет к нагрузкам, и вы сможете заниматься по 30-40 минут без особых усилий.

Чередуйте обычные прыжки с прыжками с поднятыми коленями, на одной ноге, из стороны в сторону, с поворотом туловища, с выбросом ног назад и вперед – вариантов масса. Главное, уверенно идти к цели не забрасывать тренировки, и тогда результат не заставит себя ждать!