Cделать живот плоским могут не только тренировки, но и простые повседневные занятия. Главное – желание и позитивный настрой.

getfitzlondon.com

Поработайте над осанкой

Если вы держите спину ровно, а голову — высоко поднятой, то автоматически тренируете мышцы пресса и выглядите стройнее. Постепенно весь мышечный корсет корпуса укрепляется и вы получаете более плоский живот и тонкую талию. Конечно, поначалу вы будете сутулиться, забывая о новой привычке, но это решаемо: попросите коллегу или подругу постоянно напоминать вам об осанке, развесьте по дому и на рабочем месте стикеры с напоминаниями, либо поставьте на заставку телефона фото звезды/модели с идеальной осанкой.

Пейте воду

Обезвоженность, как результат недостаточного потребления воды, приводит к задержке жидкости в организме и отекам. Если вы регулярно недополучаете жидкость, на талии и животе скапливается примерно два-три лишних килограмма. Чтобы легко и быстро от них избавиться, сделать живот плоским, начните пить воду!

Следите за состоянием кишечника

Как известно, регулярный стул — залог плоского живота и чистой кожи. Если же с этим имеются проблемы, живот постоянно вздувается, выглядит рыхлым даже несмотря на диету. Приучите себя к ежеутреннему посещению туалета (улучшить очищение кишечника можно выпивая натощак стакан теплой воды с лимоном, либо съедая на ночь одну-две черносливины), употребляй побольше клетчатки. Если отнесетесь к этому совету серьезно, через месяц ваш живот приобретет новые очертания.

Ешьте осознанно

Вместо того, чтобы урезать свой дневной рацион до одного яблока и стакана кефира в день, приучите себя есть медленно и тщательно пережевывать каждый кусочек. Если этого не делать, попадающая в желудок пища переваривается намного сложнее, появляется вздутие и газообразование. Плюс, когда вы едите быстро, то заглатываете лишний воздух и насыщаетесь гораздо позже (то есть съедаете больше, чем нужно).

greenbelarus.info

Доверьтесь профессионалу

Попросите своего врача подобрать для вас качественные пробиотики — полезные бактерии, помогающие пищеварению и образованию хорошей флоры в кишечнике. Здесь возможны два варианта: либо вы принимаете БАД с пробиотиками, либо получаете их вместе с пищей (кефир, несладкий живой йогурт, квашеная капуста). Какой бы способ вы не выбрали, он поможет вам наладить пищеварение, очистить кожу и сделать живот плоским (опять же, за счет профилактики вздутия и несварения).

Гуляйте

Начните ходить пешком ежедневно, по полчаса — это простой и легкий способ избавиться от стресса, а заодно и ускорить метаболизм. Небольшая, но регулярная пешая прогулка, поможет вам сжигать жир в области живота более эффективно. Ну а если хотите выполнять тренировку для пресса, откажитесь от тех программ, которые обещают идеальные кубики за 5 минут в день. Исследование, проведенное в университете Канзаса, показало, что они намного менее эффективны, нежели традиционные тренировки, задействующие на все группы мышц.

 

Откажитесь от жвачки

Увлечение жевательными резинками приводит к заглатыванию воздуха, из-за которого живот вздувается и любимые джинсы застегиваются с большим трудом. Если хотите освежить дыхание, отдавайте предпочтение мятным леденцам и драже.

Добавьте кальция

Тем, кто хочет сделать живот плоским, стоит обратить внимание на витаминные добавки с кальцием и витаминами группы В. Именно они помогают регулировать уровень эстрогена в организме — гормона, который считают виновником накопления жировой прослойки в области живота и талии.

proektrazvitie.ru

Расслабьтесь

Когда вы находитесь в состоянии стресса или постоянной усталости, организм усиленно вырабатывает гормон кортизол и стероиды, которые вызывают проблемы с пищеварением, запоры и ожирение. Наше умное тело, наращивая жир в области живота во время стресса, пытается таким образом защитить внутренние органы от потенциальной опасности. Если вы склонны к переживаниям и переутомлению, попробуйте практиковать медитацию по 15-20 минут перед сном. В качестве релакс-механизма можно использовать и другие расслабляющие занятия: рисование, прослушивание спокойной музыки, вязание, прием ванны с пеной и маслами.

Источник

• Назад
• Вперед