Все исследования, проведенные в течение многих лет, подтверждают одно: благополучие не достается нам сразу целиком. Оно состоит изо дня в день из мелких, но важных деталей. Главное условие счастья - не владение теми или иными благами, а стиль жизни, в котором сочетаются забота о себе и открытость другим.

Делать подарки себе и другим. Менять угол зрения, чтобы увидеть события в новой перспективе. Проявлять благодарность. Хорошо спать. Не забывать улыбаться... Вряд ли именно об этом мы думаем в первую очередь, когда речь заходит о счастье. И все же мы можем почувствовать себя лучше, изменив некоторые представления и привычки. Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать придерживаться этого стиля.

1. Занимайтесь спортом

Говоря о счастье, мы чаще всего задумываемся о своих чувствах и мыслях. Но лучший стимулятор счастье - физическая активность. Так что - не пора прогуляться? Пешком, бегом, на велосипеде. Займитесь садоводством. Поиграйте в мяч, потанцуйте.

Упражнения позволят вам чувствовать себя в форме, защититься от депрессии и стресса и улучшить как физические данные, так и умственные. Найдите занятие, которое вам нравится и соответствует вашей форме. И не ограничивайтесь спортзалом, выходите на улицу!

2. Спите

Теперь, после физического напряжения и прежде чем вы перейдете к чему еще, поспите. Те, кто тратит на это 6-8 часов в день, чувствуют себя лучше тех, кто спит менее шести или более девяти часов.

У людей, которые спят «оптимально», реже проявляются симптомы депрессии, они быстрее налаживают отношения с окружающими.

3. Улыбайтесь

Сколько раз в день вы улыбаетесь? Не ждите, пока для этого появится повод. Исследователи недавно подтвердили, что Дарвин предполагал еще в XIX веке: когда мы демонстрируем эмоции, они усиливаются - хмурим мы брови или поднимаем вверх уголки губ. Действительно, при улыбке активизируются мышцы лица, посылающие в мозг сигнал для выработки эндорфинов - «гормонов счастья». Чем больше вы улыбаетесь и смеетесь, тем счастливее себя чувствуете!

4. Будьте на связи

Стройте отношения с другими людьми: членами семьи, друзьями, коллегами, соседями. Эти связи - важная составляющая вашей жизни, вкладывайте в них каждый день и обогащайте их. Одна из отличительных черт человеческого существа - потребность в принадлежности. Удовлетворение этой потребности наполняет нас положительными эмоциями, в то время как длинные периоды одиночества могут подкосить.

Отношения, особенно близки и дружны, - отличные индикаторы счастья. Хорошая сеть социальной поддержки укрепляет иммунную систему, замедляет разрушение мозга с возрастом и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Живите настоящим моментом

Сосредоточьтесь на окружающем мире и на своих ощущениях. Осознайте, что в них необычно. Цените красоту, когда она вам встречается. Наслаждайтесь мгновением, обращая внимание на каждое чувство: осязание, вкус, зрение, слух, обоняние. Растягивайте момент, каким бы простым ни было это чувство: терпкий вкус вина на языке, мягкая шерсть кошки под ладонью, вечно новый цвет неба.

 

6. Выражайте благодарность

Ложась спать, перед тем как заснуть, подумайте о трех моментах прошедшего дня, за которые вы испытываете благодарность. Неважно, будут это мелочи или что-то жизненно важное. Спросите себя о каждом из них: в чем выражается ваша благодарность? Скажите спасибо коллеге, который помог вам сегодня, или отправьте ему письмо по электронной почте. Выражение благодарности - один из самых эффективных способов делать добро.

7. Продолжайте учиться

Какие навыками вы недавно освоили? Учитесь вы по книге, видео или лекции, возвращаетесь к старому увлечению или начинаете что-то совсем новое - это повышает вашу уверенность в себе  и чувство удовлетворения от жизни.

8. Развивайте сильные стороны

Подумайте об этом минуту. Чем вы действительно гордитесь? Знать свои сильные стороны, таланты, использовать их, развивать - вот один из самых верных способов личностного и профессионального роста. Положительные эффекты такого развития будут долгосрочными и помогут в случае депрессии.

9. Измените перспективу

Вы тот, для кого стакан наполовину пуст или наполовину полон? Вы смотрите на положительные стороны жизни или указываете на то, что не ладится? События редко бывают «полностью белыми» или «полностью черными», но в большинстве случаев полезнее рассматривать их положительные стороны.

Вот простое упражнение, чтобы реализовать этот принцип: если у вас произошло что-то неприятное, постарайтесь найти в ситуации хоть что-то хорошее (даже если это покажется вам искусственным и ненастоящим), рассматривая ее так, как если бы она вас не касалась. Прекрасно помогает взглянуть на то, что произошло со стороны!

10. Принимайте жизнь

Отныне благотворительность принятия подтверждена научно. Никто не совершенен, и велик шанс, что вы тоже не принимаете в себе (или в других) некоторые черты характера или какие-то действия. Иногда это доходит до одержимости. Но жестокое отношение к своим слабостям ничему не помогает, даже наоборот. В то время, как научившись принимать, прощать себя, мы увеличим гибкость, устойчивость и удовлетворенность жизнью. И это же позволит вам стать терпимее к другим.

11. Посвящайте время себе

Исследования показывают, что мы чувствуем себя счастливыми, когда у нас есть ощущение, что мы сами распоряжаемся временем. Один из способов этого добиться - буквально посвящать время себе, каждый день по чуть-чуть. И делать в такие моменты все, что нам заблагорассудится: гулять по улицам или по лесу, отдыхать на террасе кафе, читать газету, слушать музыку... Главное - побыть какое-то время наедине с собой.

12. Отдавайте

Сделайте что-нибудь, что не принесет вам никакой выгоды. Скажите одному человеку доброе слово. Присоединяйтесь к ассоциации взаимопомощи. Исследования показывают, что щедрость и доброта стимулируют зоны мозга, ответственные за выброс эндорфинов. Делясь временем и вниманием, мы не только поощряем себя химически, но и устанавливаем отношения. Доверие - ключ к миру с собой и с окружающими.

Источник

{jcomments on}

• Назад
• Вперед