Обеспечить здоровый сон малыша не так сложно, как кажется. Давайте узнаем о всех возможных причинах бессонных ночей и советах, как решить проблему.

 

1. Не драматизируйте

Замечено, что первые дети у родителей спят хуже, чем затем их младшие братья и сестры. Повышенная тревожность мам и пап приводят к тому, что малейший стон ребенка посреди ночи воспринимается как катастрофа. И вот уже включен свет, и вся семья бодрствует.

Что делать? Относиться проще. Новорожденные могут просыпаться по нескольку раз за ночь, но при этом и засыпать они умеют самостоятельно. Пусть и немного похныкав.

2. Ему что-то мешает

Лишить кроху сна может: мокрый подгузник, складочка на одежде, жара и духота в комнате.

Что делать? Для того чтобы ребенок спокойно спал, он должен быть сыт, ему должно быть тепло и удобно. Так что в первую очередь обеспечь малышу эти условия. Если кроха ночью вдруг заплакал, проверьте, сухой ли он, не слишком ли ему жарко. Совсем маленьким детям нередко мешают собственные движения, и тогда педиатры советуют пеленать ребенка на время сна.

3. Разберитесь с коликами

Младенец заливается плачем! Животик вздут и слышно как «урчит» кишечник. Плохой сон ребенка часто вызывают колики, обусловленные недостаточной зрелостью и уязвимостью пищеварительной системы.

Что делать? Как правило, к 3−4 месяцам это явление идет на спад без какого-либо лечения. Предпринимаются лишь меры по облегчению состояния ребенка во время колик: поглаживание животика, наложение теплой пеленки на животик, укачивание или прием препаратов. Сделайте массаж живота по часовой стрелке или согните крохе ножки в коленях, прижмите их к животу и отведите обратно.

4. Совместный сон - не для вас

Совместный сон — популярная практика. Но бывает так, что дети, спящие в одной кровати с родителями, просыпаются чаще, чем те, кто спит в отдельной кроватке.

Что делать? Когда ребенок установит себе режим кормлений (а это происходит со всеми детьми в возрасте от 2 недель до 3 месяцев), один из вариантов обеспечить себе нормальный сон — перевести ребенка в отдельную кроватку.

Помните, что все дети разные: одни — сурки по натуре, а другие слишком активны, чтобы тратить на сон львиную долю своего времени.

 

5. Режим - всему голова

Именно вам предстоит организовать режим малыша. Его нарушение или отсутствие приводят к перевозбуждению и переутомлению. Тогда как четкое расписание способствует укреплению нервной системы крохи.

Что делать? Очень важно укладывать ребенка спать каждый вечер в одно и то же время. Лучшее время отхода ко сну для абсолютного большинства детей с первых месяцев и до школьного возраста, — не позже 21.00. Если ребенок ложится позже, то у него нарушается выработка гормона сна мелатонина и происходит выброс кортизола. В результате ребенку сложнее заснуть.

6. Научите малыша засыпать самостоятельно

Дети, которым в первые месяцы жизни давали возможность заснуть самостоятельно, имеют меньше проблем со сном.

Что делать? Малыши прекрасно умеют успокаивать себя сами — им просто не надо мешать. Одни сосут палец, другие смотрят неотрывно на потолок, третьи агукают… Как только «ритуал» соблюден и вы заметили, что ребенок готовится заснуть, лучше отойти от кроватки и приглушить свет. Укачивание, укладывание на фитболе ведет к тому, что ребенок, проснувшись ночью в фазу поверхностного сна, не может заснуть самостоятельно и требует повторения тех же условий, к которым он привык.

7. Перепутал день и ночь? Надо разобраться!

Нервная система малыша несовершенна. Иной раз он может проспать весь день, зато потом бодрствует всю ночь.

Что делать? Важное правило жизни, которому вам предстоит научить кроху: день — для игр, ночь — для сна. В ваших силах сделать так, чтобы кроха днем уставал и хорошо спал ночью. Для младенца незаменимы гимнастика, массаж. С возрастом развлечения ребенка станут более активными.

На важных этапах развития малыша может наблюдаться так называемый регресс сна — временное (от 2 до 6 недель) его нарушение. Сон ребенка, который раньше хорошо спал, внезапно портится. Это касается и ночного сна, который становится прерывистым и коротким, и проблем с дневным сном. Это пройдет!

8. «Лунатизм»

Научившись садиться, вставать и ходить ребенок в фазе поверхностного сна может захотеть «опробовать» эти умения, не просыпаясь, — сесть или встать в кроватке. Периоды «лунатизма» или бормотания во сне нередко встречаются и у деток постарше.

Что делать? Не следует тормошить малыша, нужно осторожно и тихо уложить его обратно, погладить по голове. Установите в комнате источник приглушенного освещения, чтобы не растормошить ребенка, укладывая его.

9. Детские страхи

У детей старше вечерние капризы и нежелание засыпать могут быть продиктованы… страхами. Причем, многие дети не признаются родителям, что боятся сказочного персонажа, «спрятавшегося» в шкафу.

Что делать? Выявить детские страхи можно, предложив ребенку нарисовать картинку на свободную тему или внимательно присмотревшись к играм малыша. Если кроха часто упоминает или рисует монстров, это может свидетельствовать о его страхах. В этом случае помогут беседы или помощь детского психолога.

10. Пересмотрите меню

Всем известно, что кофе и чай бодрят, но есть и продукты, которые способствуют крепкому сну.

Что делать? Включить в вечерний рацион кукурузу, овес, рис, изюм, бананы, помидоры, молоко, мед. Они содержат мелатонин, который регулирует сон и является прекрасным безвредным «снотворным». Если речь идет о грудничке, то кормящая мама (исключительно по согласованию с врачом!) может пить успокаивающие травяные сборы.

5 советов для улучшения сна

Создайте комфортные условия для сна: температура в спальне 18−22 градуса, влажность 50−70%, регулярное проветривание, ежедневная влажная уборка.

Исключите за 2−3 часа до сна просмотр телевизора, гаджеты, подвижные игры.

Постель ребенка должна быть удобной: плотный и ровный матрац, отсутствие любых подушек до 2-лет, натуральное постельное белье, отсутствие в постели большого количества игрушек.

При подготовке ко сну уделите внимание ритуалам: гимнастика, легкий массаж, купание в прохладной воде, чтение книжки. Определите четкую «рутину», к которой ребенок быстро привыкнет. Укладывайте ребенка в кровать сонным, а не бодрствующим или уснувшим. Это приучит его при спонтанном пробуждении самостоятельно засыпать.

Регулярно посещайте педиатра, чтобы своевременно выявить заболевания, нарушающие сон.

 

Также читают:

Долой бессонницу: советы для тех, кому тяжело уснуть

Как будить ребенка по утрам: 10 добрых и действенных советов

• Назад
• Вперед