Наверняка многие из нас и не слышали о «выгорании» надпочечников, но, к сожалению, мы можем находиться в этом состоянии, даже не подозревая об этом. Если испытывая чувство голода, вы очень раздражаетесь, или любое дело вас энергетически истощает и выматывает, то это уже повод задуматься, не связано ли это с выгоранием.

Истощение надпочечников является результатом естественного процесса, в котором произошел сбой от того, что организм пребывает в состоянии постоянного стресса.

Наше тело устроено так, что когда мы испытываем страх, запускается целый каскад гормональных реакций, который начинается с кортизола, далее происходит повышение уровня сахара в крови, что дает нам энергию для реакции «борьба или бегство». Поэтому находясь постоянно в состоянии стресса, мы истощаем кору надпочечников, а хронически высокие уровни кортизола со временем становятся запредельно низкими. Это все может вызывать боли, проблемы со сном, депрессию и беспокойство.

Именно это состояние и называется выгоранием или истощением надпочечников (чрезмерной надпочечниковой усталостью) и проявляется рядом симптомов.

Постоянное чувство усталости вплоть до того, что вам тяжело встать с постели. Для энергии вам просто необходим кортизол, без него вы ощущаете вялость и усталость.

Хорошее ощущение во время и после стрессовых ситуаций, они наполняют вас энергией.

Высокая восприимчивость к инфекциям. Выгорание надпочечников подрывает иммунную систему и усугубляет аллергию, поэтому вы становитесь более открытыми к инфекциям, часто болеете и долго выздоравливаете.

 

Головокружение при подъеме. Это возникает из-за того, что гормон кортизол контролирует кровяное давление, а вот его недостаток может спровоцировать головокружение.

Вы страдаете от хронических проблем со здоровьем. Дело в том, что кортизол мешает работе инсулина, контролирующего уровень сахара в крови, и со временем клетки организма развивают резистентность к инсулину и провоцируют хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и заболевания сердца.

Предполагается, что выгорание надпочечников является основной причиной непреодолимой тяги к сладкому. Это состояние истощает ваши запасы глюкозы, и съедая что-то сладкое, вы чувствуете прилив сил. Но дело в том, что высокий уровень сахара в крови сменяется резким его падением, и тогда вы снова ищете стимула в сладостях или кофеине.

Чтобы привести свои надпочечники в норму, нужно сконцентрироваться на трех основных моментах:

восполнить дефицит нутриентов, потребляя определенные питательные вещества для восстановления надпочечников;

снизить уровень стресса, который пагубно влияет на надпочечники;

устранить гормональный дисбаланс.

Корректировка питания для укрепления надпочечников сводится к необходимости исключить из рациона определенные продукты и добавить полезные.

Итак, минимизируйте потребление, а лучше исключите совсем:

Сахар. Он подпитывает и усугубляет надпочечниковую усталость, постоянное потребление большого количества сладкого истощает надпочечники, которые непрерывно работают для снижения высокого уровня сахара в крови. Если уж очень хочется сладкого, вместо шоколадки или кучи печенюшек, попробуйте положить под язык половину чайной ложки сахара, так вы удовлетворите свою жажду и не поднимите сахар в крови до запредельного уровня.

Кофеин. Он так же, как и сахар, наносит удар по надпочечникам. Попробуйте снизить дневное потребление кофе до одной чашки, а остальное время пейте зеленый чай. Он, конечно же, тоже содержит кофеин, но в гораздо меньшем количестве, и при этом имеет в своем составе теанин, помогающий успокоиться, расслабиться, сконцентрироваться, и вообще, положительно влияет на здоровье в целом.

Измените свой рацион для борьбы с надпочечниковой усталостью:

Увеличьте потребление белков. Они играют важную роль в восстановлении надпочечников, стабилизируя уровень сахара в крови. Включите в свое меню мясо, птицу, рыбу, сыр, орехи и яйца.

 

Питайтесь дробно. Старайтесь вместо трех плотных приемов пищи делать 5-6 мелких. Это поможет нормализовать уровень сахара в крови, сократить уровни кортизола и адреналина и бороться с истощением надпочечников.

Вода + соль. Наши надпочечники регулируют объем крови и кровяное давление, а для этого им необходимо большое количество жидкости и соли. С солью важно не переусердствовать, просто солите пищу так, как вам хочется, организм сам подскажет необходимое ему количество. С водой все немного иначе, если вы пьете мало, то придется себя приучить выпивать около 2 л в день маленькими порциями, даже если вас совсем не будет мучить жажда.

Кроме того, важно подпитать организм другими нутриентами, количество которых в продуктах недостаточно для борьбы с истощением надпочечников:

Экстракт надпочечников, который добывается из здоровых и богатых питательными веществами надпочечников (коровы или свиньи) и снабжает наши необходимыми нутриентами для поддержания и регенерации тканей.

Солодка снимает нагрузку с надпочечников, замедляя расщепление некоторых гормонов.

Хром участвует в регулировании уровня сахара в крови, помогая справиться с последствиями стресса.

 Витамин С. В надпочечниках содержится больше витамина С, чем в любом другом органе человека, поэтому ежедневный его прием помогает в выработке кортизола, укрепляя здоровье надпочечников и поддерживая эффективность их работы.

 Витамин В5. Недостаток в этом витамине связывают с уменьшением размеров надпочечников, а ежедневное его потребление помогает поддерживать здоровую работу этого органа.

 Тирозин участвует в выработке норадреналина, важного нейромедиатора.

Помните, что стресс является основной причиной многих болезней. Относитесь к своему и эмоциональному, и физическому состоянию внимательно и осознанно, не игнорируйте усталость, списывая ее на большую занятость или напряжение, последствия могут бать очень не хорошими, ведь стресс влияет на каждую без исключения клеточку нашего организма.

 

Источник:themindfulbeauty.com

• Назад
• Вперед